分娩疼痛

“痛是一种没有办法被分享的感觉。”这是有一回在上精神分析的课程时，老师所说的一句话。分娩痛是一种非常不一样的痛。当我们身体受伤时，可以处理伤口或立即止痛，但除了以无（减）痛分娩处理之外，分娩痛是必须一边与疼痛共存，一边出力的状态。这样的经历，让身为母亲的女性一生难忘，即使随着时间过去，但想起自己当时如何克服疼痛的感受，仍是深刻的记忆。

痛是一种很主观的感受，情绪与肌肉放松的状态，都会影响到个人感受到痛的程度。在怀孕过程中，我们会学习一些方法来处理分娩疼痛，例如拉梅兹生产呼吸法、足月后使用生产球练习，或是**按摩。这些都是非药物的方法，让准妈妈在怀孕期练习，帮助自己减少在产程时的疼痛感。

而剖宫产的妈妈会在宝宝出生后，经历到子宫收缩以及伤口的疼痛，这时可以用药物止痛的方式协助。部分新手妈妈的伤口不适会持续较长的时间，建议在产后回诊时咨询医师。

孕育过生命的痕迹

这些痕迹包含了子母线、妊娠纹，以及剖宫产的疤痕。子母线就是怀孕过程中出现的从胸骨处延伸到肚脐再到耻骨处的黑线，和妊娠纹不同，妊娠纹是皮肤扩张的纹路。每个女性的体质不同，因此妊娠纹和子母线会留在身上的程度也不一。

我们在怀孕过程与产后，都会接收到一些美容产品与医学美容的讯息，来帮助皮肤状态的恢复。不论你想要采用何种方式，心理上都需要做接纳的练习。我们在媒体上接收到各种讯息，包含美丽的孕期写真，或是艺人怀孕宛如少女体态等新闻标题，都会影响到我们对于怀孕到产后身形变化的期待。

如何在保养之余练习适度的接纳是很重要的：当我们孕育过生命，身体和心理都会走入另一个生命的阶段，这是一个接纳改变与蜕变的过程，我们的身体一定会有或多或少的改变。当我们能接纳自己的改变，也是在练习接纳和我们不一样的生命——我们的孩子。孩子有着和我们不一样的喜好、脾气，也许在宝宝刚出生的时候你还没有明显的感觉，但练习接纳会是接下来在陪伴孩子长大的过程中，非常重要的课题。

松垮的肚皮和掉满地的头发

最令产后妈妈困扰的，应该就属腹部没有怀孕前紧致，以及在宝宝出生三到六个月后会出现的产后落发。有部分的新手妈妈，可能会因为身形难以恢复和产后落发的量，明显影响到情绪，会觉得生产对女性有好多不公平。这时，寻找一个自己可以投入的运动是很好的办法，可以同时帮助到身形恢复以及情绪上的稳定。然而新手妈妈可能会说：“我连睡觉都睡不够了，怎么可能还去运动？”一个可行的方式是选择自己能够投入的运动，包含感到有兴趣以及便利的程度。现在有许多在线资源，可帮助新手妈妈减少时间和空间的限制来进行适合的运动，那些都可以作为参考。

运动的好处有很多，有在练跑或固定运动的人可能体会过“跑者的愉悦感”（runner's high），这是因为当我们进行长时间、连续、强度中度以上的运动时，大脑会开始产生脑内啡，让我们感觉到愉悦感，而愉悦感又会增强我们继续运动的信念。此外，产后妈妈会有“妈妈手”（医学上称为狭窄性肌腱滑膜炎。产后女性因怀孕末期荷尔蒙的改变，可能使关节与滑囊有轻微发炎的反应，再加上抱宝宝时持续用力不当，便容易患上“妈妈手”，会感到明显疼痛和难以出力）或腰酸背痛的困扰，如果可以通过运动增加肌力以及学习正确使用肌肉的方式，可以减轻照顾宝宝所产生的身体不适。

而关于产后落发，通常会持续数个月，因此会让落发的妈妈非常难过，也担心自己的发量是否会恢复。一般来说，产后落发的情形缓解后，头发会逐渐生长，而营养的均衡摄取是很重要的。倘若掉发问题太过困扰，可以咨询医师，通过一些检查来协助你面对产后落发的困扰。