对于自学者来说，时间和金钱都是重要且稀缺的资源。

自古以来，那些没有时间、没有钱，或是二者都没有的自学者，都会像苦学者的代表——二宫尊德一样，一边工作，一边想办法省出时间和钱来学习。

在本专栏中，我将为那些经济上不够宽裕的自学者提供一些建议。

对于生活在现代的自学者来说，图书馆和互联网这两种途径能够为自学提供有力的支持。

1.图书馆

对于自学者来说，图书馆能够免费提供以下资料和服务，是一种不可或缺的设施。

在图书馆中很难找到热门新书，但是却能够借阅到那些价格昂贵，且印刷量较少的学术类书籍。如果在某个图书馆的藏书中找不到自己想要的书，还可以利用馆际互借服务（Inter Library Loan， ILL）从其他图书馆借阅。

一些用来查找知识信息的大部头工具书（例如百科全书和书目索引等）不仅价格昂贵，而且册数也很多，很难直接买回家。而有了图书馆，我们就可以在这些知识的海洋里自由遨游了。除了工具书以外，图书馆内还有各种报纸、杂志等定期出版物，以及用来上网查阅资料的电脑。

最方便的是，图书馆的咨询服务台还会教我们如何使用这些资料，帮助我们查找相关的信息。

近年来，一些图书馆还开始提供社会性服务，比如提供就业方面的咨询。

关于如何有效地利用图书馆来自学，我将在本书的第2篇中详细地进行讲解。

2.网络

以前，自学者所拥有的条件要比现在艰苦许多，特别是网络的普及给我们带来了许多便利。

在网上，光是学习资源就数不胜数，从小学到高中的各科教材及讲解视频都能够搜索到。这些视频有些是来自个人，有些是来自各种辅导班，还有的是来自教育类出版社和提供教育类节目的电视台。不仅如此，还有许多领域的知识和技术（从演奏乐器的方法到烹饪和修理技术，从编程到农作物栽培）都能够在网上找到相关的讲解视频。

比如语文，如果我们上网搜索一些比较热门的名著，例如《奔跑吧，梅勒斯》或是《山月记》，就能找到许多考试中常见的阅读题和答案，以及读后感。

数学也是同样，网上既有讲解公式和定理的短视频，也有用来提升计算水平的小游戏和供下载的练习题。有一个网站叫作“高中数学的美丽物语”，其中对各种不同难度的高中数学题进行了讲解，从平常考试中的常规题型到奥数竞赛题一应俱全。许多大学还会为新生提供学习资源，例如金泽工业大学的“KIT Mathematics Navigation”、高知工科大学的“基础数学Workbook”等。还有一些人自发地创建了一个名叫“Tokiwa台学”的网站，上面有许多数学和理科知识点的解说，不收取任何费用。Youtube上还有一个频道叫作“像在补习班一样学习——大学数学和物理”，专门面向理工科的大学生提供数学和物理知识点的讲解。

除此之外，很多人还会在问答平台上发帖，询问作业中不懂的题或是在撰写小论文时寻求一些建议。

不仅如此，网络上还能搜索到许多研究论文级的资料。

开放存取（Open Access， OA）是指将科研成果发布到网络上，供所有人免费阅览。这里所说的学术成果，从广义上讲，泛指所有学术类信息，而从狭义上讲，则主要指那些刊载在同行评审刊上的论文。

2018年的调查显示[52]，全世界所有论文的28%、用户搜索论文的47%都处于开放存取状态。论文的发表时间越晚，处于开放存取状态的比例越高。由于网上用户搜索的大多都是近几年的论文，所以其中大部分都可以免费阅览。

还有一种网络学习资源介于初、中等教育和学术研究之间，相当于大学本科和研究生阶段的课程，那就是慕课（Massive Open Online Course， MOOC）。慕课是一种由多所世界知名大学联名创办的大规模开放在线课程，任何人都可以在网上免费学习。这种远程教育模式建立在现代信息技术和教育工学的基础之上，是大学教育资源向社会开放的一种尝试。

有了慕课，我们不仅可以利用网络的优势，随时随地开始学习，还能够直接接受大学级别的远程教育，接触那些难度比较高的教材、讲义和课题。

Coursera、edX和JMOOC都是比较有代表性的慕课平台。其中，Coursera平台的合作院校包括斯坦福大学和普林斯顿大学，edX平台由哈佛大学和麻省理工学院共同创办，而JMOOC则是日本版的慕课平台，由日本开放在线教育推进协议会创办。

对于那些想要学习高层次知识和技能的自学者来说，慕课究竟有多大的价值呢？

慕课是一种介于自学和学校学习之间的学习方式。使用慕课来学习，会有专业的教育机构来帮我们准备和编排好各种学习资源（包括教材和教学计划）。与完全自学相比，这方面的负担就减轻了许多。

在教学计划的编排和教材的选择与编辑方面，慕课可以为我们提供与大学相同，甚至比大学还要完善的学习资源与环境。本书的第2篇主要是教大家如何去选择和收集学习资源。有了慕课，我们就可以省下这部分精力，直接用现成的资源来学习了。

然而尽管如此，慕课却依然无法完全取代学校。

慕课是一种建立在现代信息技术和教育工学的基础之上，同时使用文字和视频等媒介来进行授课的现代教育模式。然而令人惊讶的是，其实际完课率只有10%左右[53]，与以前的函授教育（例如东京专门学校——现早稻田大学提供的《早稻田讲义录》）没有多大的区别。

这一事实证明，如果没有学校这一外部设施的存在，人很难坚持学习下去。同时也告诉了我们，本书第1篇中介绍的那些能够帮助我们坚持下去的方法有多么重要。

在学校这一空间，或者说是制度的影响下，学生在学习的同时，还会给彼此施加影响。这种影响能够让学生更容易坚持下去，其所带来的效果不容忽视。

因此，即使是使用慕课来学习，学生依然需要想办法来防止半途而废。

我在本书第1篇中介绍了许多相关的方法，请大家一定要多多利用起来。

[1] 三好行雄编《漱石书简集》，岩波书店，1990，第308页。

[2] 三好行雄编《漱石书简集》，岩波书店，1990，第311—312页。

[3] 本居宣长：《初山踏》，白石良夫译注，讲谈社，2009，第53—54页。

[4] 人类在认知方面属于“外温动物”这一点和蜥蜴的例子均出自约瑟夫——希斯：《启蒙思想2.0：如何让政治、经济和生活恢复理智》，栗原百代译，NTT出版，2014，第91页。

[5] 戴维——艾伦：《搞定》，田口元监译，二见书房，2015。

[6] 维多利亚时代（Victorian era）。指1837—1901年，维多利亚女王统治英国的这一时期。我们可以大致认为该时期处于19世纪。这一时代被认为是英国史上最为繁盛的时代。工业革命推动着英国经济发展到了成熟期，使大英帝国的国力达到顶峰。

[7] “尽管”（in spite of）是蒂利希神学的核心。“所谓勇气，就是指一个人尽管内心存在着虚无和不安，却仍然能够去肯定自己。”保罗·蒂利希：《存在的勇气》，大木英夫译，平凡社，1995，第56页。

[8] 日本江户时代后期的儒学家，曾任林家塾塾长、昌平坂学问所教官等职，培养了渡边华山、佐久间象山、山田方谷、横井小楠、大桥讷庵等多位人才。

[9] 很多作者都曾经在著作中谈到过关于人对自我进行塑造的问题。关于人类如何编织自我的论述，此处参考丹尼尔·丹尼特：《意识的解释》，山口泰司译，青土社，1998。

[10] 这里我参考了迈克尔·怀特：《叙事疗法实践地图》，小森康永、奥野光译，金刚出版，2009。作者认为在塑造自我的过程中，使用图示化的方式（地图）会有一定的帮助。我在前文中所介绍的，寻找自己的学习动机时所需的四个步骤，也是从这本书第36页所介绍的“立场说明地图”中得到的灵感。

[11] 关于蚂蚁社会的描述，我参考了伯特·霍尔多布勒、艾德华·威尔森：《蚂蚁的自然记录》，辻和希、松本忠夫译，朝日新闻社，1997。

[12] 积极思考（Positive Thinking），一般指用积极的心态来看待事物的思维方式或思考倾向。在此处特指19世纪中叶在美国兴起的基督教异端思潮“新思维运动”（New Thought Movement）中所推崇的思想—“只要人能够积极地看待事物，就能够心想事成，人生也会一帆风顺”。该思想认为，人可以通过改变自己的思维方式来改变现实。小池靖：《心疗文化的社会学—传销、鸡汤和创伤理论》，劲草书房，2007。

[13] 美国军人，政治家。曾任美国陆军参谋长，北约总司令，被选为美国第34任总统。

[14] 野口悠纪雄：《“超”学习法》，讲谈社文库，2000，第4章。

[15]　http://amachang.hatenablog.com/entry/20080204/1202104260.

[16] 过程决策程序图（Process Decis ion Program Chart）是航空力学家、系统工程学家近藤次郎在1968年提出的一种方法。在我们解决问题的过程中，经常会出现一些我们无法按照预期来进行控制的因素，例如交涉对象和竞争对手。使用有向图随时将这些因素视觉化，可以帮助我们修改计划，在各个重要节点作出合理的判断。近藤次郎：《做决策的方法—PDPC法的展开》， NHK出版，1981。

[17] 小步子原则是斯金纳等人提出的程序教学法中的五项原则之一。在学习过程中，为了尽量减少失误，提高正确率，可以将学习内容划分成很小的单位，让学习者能够快速完成。这样一来，学习者的成功率会提升，更容易获得成就感。L. M.斯托罗楼：《程序教学法中的心理学—学习中的反馈》，东洋、芝祐顺译，国土社，1963。

[18] 战国时期的宋国有一个名叫狙公的人，他养了一群猴子，每天给它们橡实吃。当他对猴子们说“每天早上给你们3个，晚上给你们4个”，猴子们就会生气。而当他改口说“每天早上给你们4个，晚上给你们3个”，猴子们就高兴得不得了。《列子·黄帝篇》借这个故事对圣人们的政治手段进行了批判，“圣人以智笼群愚，亦犹狙公之以智笼众狙也”。

[19] 使用计量的方式来进行经营管理。management by business computing。计量数据主要包括三种：一是原价、销售额等会计数值；二是生产量、库存量等物量数值；三是政府机构、各类团体和研究所等公布的统计数值。

[20] 纯粹接触效应（mere exposure effect），指重复性接触可以提升好感度的现象。首次在实验中验证该现象的人是R.扎荣茨，因此又被称为扎荣茨效应。Robert B. Zajonc,“Attitudinal effects of mere exposure，”Journal of Personality and Social Psychology 9(1968)：1—27.

[21] Maria Ovsiankina，“Die Wiederaufnahme unterbrochener Handlungen，” Psy-chologische Forschung 11(1928)：302—379.

[22] Bluma Zeigarnik，“Das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen，” Psychologische Forschung 9(1927)：1—85.

[23] 这里提到的“穿灰色衣服的男人”并不是指出现在伦敦德鲁里巷剧院中的幽灵“穿灰色衣服的男人”，也不是指格里高利·派克主演的电影《一袭灰衣万缕情》（在20世纪50年代的美国，流行用“穿灰色法兰绒套装的男人”来形容那些“性格谦虚、愿意顺应体制的上班族”），而是指在米切尔·恩德的作品《毛毛》中出现的一名来自“时间储蓄银行”的男人。

[24] 想应对拖延症，可以参考皮尔斯·斯蒂尔的《战拖行动》。相关的研究综述可以参考Alexander Rozental, Per Carlbring，“Understanding and treating Procrastination:A Review of a Common Self-Regulatory Failure，”Psychology 5(2014)：1488—1502.

[25] 关于自我监测，可以参考日语的相关研究综述。山口正二、坂野雄二：《关于认知行为疗法的近期研究》，千叶大学教育学部研究纪要第一部30卷，1981，第15—25页。

[26] 最好用比较简洁的App来记录行动，例如：Toggl和ATracker。

[27] https://language-and-engineering. hatenablog. jp/entry/20130709/LevelOfFreedomAndLanguageStudy.

[28] 庞加莱：《科学和假说》，吉田洋一译，岩波书店，1953。

[29] 储存在大脑长期记忆中的信息，其使用频率越高，最后一次使用的时间越近，我们越容易将其回想起来，这种现象被称为激活。当某一特定的信息被激活后，与其相关的其他信息也会被激活。例如，当我们的大脑处理“雨”这一信息时，与其相关的“雨云”“水”等信息也会被激活，很容易被回想或是联想起来。这种激活通过长期记忆的网络扩散开来的现象被称为激活扩散。

[30] R. Keith Sawyer， Explaining Creativity: The Science of Human Innovation (2nd edition)(UK: Oxford University Press， 2012)， pp.100—103.

[31] 这里指将锅中食材煮沸后关火，用余温进行烹饪的做法。通常需要用隔热性能好的材料将锅包裹起来，或是用保温性能好的专用焖烧锅。

[32] Cirillo, F.,The pomodoro technique(San Francisco, Calif: Creative Commons, 2009).

[33] 例如，安卓平台上的Pomodoro Timer Lite、ios平台上的Focus Time等，还有网页版的计时器Marinara Timer。

[34] 体育选手在正式开始比赛前往往会做同一套动作来帮助自己稳住呼吸和心态，使自己能够集中精神。这种动作被称为赛前行为程序（pre-performance routine）。

[35] 由唐纳德·赫布提出的关于脑神经突触可塑性的基本原理。赫布认为为了学习和记忆新的知识，大脑神经元之间的接点—突触之间的连接强度必须发生变化。当传递与接收信号的两个神经元同时处于兴奋状态时，其连接强度将增大，神经传导的效率也会提升。

[36] 性价比（cost performance），是将花费的价格（cost）和由此得到的性能（performance）进行对比后得到的一种指标。性价高表示用较低的价格获得较高的性能。“价格”不仅指金额，还包括时间、劳动力和精神负担等成本。而“性能”则是指花费以上成本后取得的成果，这里所说的“成果”包括各种有形的、无形的成果，从物质到精神、社会方面都包含在内。

[37] 读书计划和学习计划根本就没用。制订了计划也完不成，只会让我们陷入自我厌恶。所以干脆直接把计划写成“一秒都不学习”“一个字都不看”。这样一来，没完成计划我们反而会开心得不得了，觉得完不成计划的自己棒极了。https://twitter. com/MNeeton/status/1010783255405084673.

[38] 人类学家格雷戈里·贝特森曾经主导过一个研究人类沟通与交流的项目，并发表了论文《迈向心智生态学之路》。后来，该团队的成员杰克逊、海利和维克兰德创立了MRI（Mental Research Institute）。该机构成为系统式家庭疗法和短期疗法的发源地之一。

[39] 有一种失眠症的机制是，患者越是有意识地想要睡着就会越清醒，反而更加睡不着，从而陷入恶性循环，使失眠症状一直持续甚至加剧。

[40]　 David Premack,“Reinforcement Theory,”Nebraska Symposium on Motivation 13 (1965): 123—180.

[41] 伯尔赫斯·斯金纳（Burrhus Frederick Skinner）对新行为主义心理学进行了改革，创立了激进行为主义（radical behaviorism）。而行为分析学就是基于激进行为主义之上的一种心理学。这种心理学不再将重点放在心灵和内在，而是尝试去分析所有可被观察的行为与环境之间的关系，研究如何去控制行为。其特点是在不会说话的婴幼儿和动物身上也同样适用。

[42] 渡边茂：《会辨别毕加索画作的鸽子——人的认知与动物的认知》， NHK出版，1995。

[43] 参照“方法6”中推荐的App。

[44] 将“公开展示”（public posting）应用到学习中的案例，可以参照Edward S. Shapiro, Academic Skills Problems (Fourth Edition)：Direct Assessment and Intervention (USA: Guilford Press,2010), pp.199—200.

[45] 《叹异抄》是亲鸾的语录集，由其弟子唯圆编纂整理而成。原文中的日语版现代文翻译选自《叹异抄》研究会圣典的试译。http://www. shinran-bc. higashihonganj i. or. jp/report/report03_bn16. html.

[46] 《奥德赛》与《伊利亚特》均是古希腊诗人荷马所创作的长篇叙事诗。《奥德赛》主要讲述了特洛伊战争的英雄奥德修斯在战争胜利后归国途中的10年漂泊生涯。在航海过程中，奥德修斯听从了喀耳刻的忠告，让部下用蜜蜡堵住耳朵，还命令部下将他的手和脚绑到桅杆上。船只路过**人类的女妖—塞壬居住的岛屿时，奥德修斯被塞壬的歌声所迷惑，大喊着让部下解开绳子，放自己去塞壬的身边，但是部下们遵守了他之前的命令，最终一行人平安地离开了这片海域。

[47] 林达夫、久野收：《思想的拟剧论》，平凡社，1993。

[48] 林达夫：《林达夫著作集》第六卷，久野收、花田清辉编，平凡社，1990，第165—183页。

[49] 在本书编写的过程中，日本最大的读书会—猫町俱乐部的发起人山本多津也先生也出版了著作《读书会入门：用书将人与人联系起来》。

[50] 关于“共读”的内容，我参考了前田勉：《江户的读书会：共读的思想史》，平凡社，2018。书中介绍了江户时期在日本全国的私塾和藩校中兴起的读书会（共读会）的具体情况，读书会中培养的精神为明治维新奠定了基础。

[51] 库尔特·冯内古特：《打闹剧—或曰不再孤独！》，浅仓久志译，早川文库，1983。

[52] Piwowar H. et al.,“The state of OA: a large-scale analysis of the pre-valence and impact of Open Access articles,”PeerJ 6(2018)：e4375.

[53] 慕课完课率只有10%。哈佛大学与麻省理工学院共同创办的慕课平台edX所公布的完课率为5.5%。