恐惧，也就是我们平时所说的焦虑，是每个人都会产生的一种情绪，它是人的一种不可或缺的本能。如果没有恐惧，人就没有了好奇心，没有了随机应变的智慧，没有了创造性，甚至没有了同情心和社会性。不过，过度的恐惧会抑制人的适应能力和行动力，会消除人的积极性和改变欲（羞怯也能产生同样的结果）。那么，你的焦虑程度如何，你有哪些形式的焦虑，怎样才能改善你的焦虑状态呢？请在下文中勾选出与你相符的选项。

△常有人说你总是看到事情不好的一面，总是过于消极。

○你感到自己的伴侣有些幼稚，甚至是非常不成熟。

○你总是不舍得扔东西，即使是那些已经没有任何价值或一点也不重要的东西。

△你曾经不止一次在放假前或假期中扭伤脚踝、感冒等，使你没能好好享受假期。

○你经常（三次中至少有一次）返回商店去换货，比如衣服、物品等。

○如果你在公司、在家里把一件事情交给一个人去做，你会背着他自己再做一次，通常是以你自己的方式再做一遍。

△在爱情、工作中……经历了成功后，你常常会产生一种负罪感，或感到有些沮丧。

□你经常一大早就会醒来，即使你晚上睡得很晚。

□周末，你很难待着什么也不做；你需要不停地忙碌起来。

△你觉得自己的好朋友总是反反复复地说着同样的问题。

○当你有不同选择的时候，你总是选择去同样的商店和餐馆。

○在不太熟悉的人或陌生人面前，你会感到有点不自在。

△晚餐，共度周末，外出，聚会……你会拒绝大部分的邀请，推说自己太累了，没有时间等。

□你对别人的批评或不同意见常常产生过激的反应。

□你非常喜欢看恐怖电影。

△当你在精神上、身体上感觉不舒服时，你需要一个人待着。

○在家里，你晚上总是把门反锁着，甚至白天也常常这样。

○出门前，你总要检查一下是不是没落下东西，并且经常需要检查两遍。

△你经常害怕别人会令你失望，所以你喜欢想象最坏的结果，以免到时会大失所望。

□你同时开始做很多事情，但几乎没有一件能够坚持到底。

□你不是一个很守时的人：你在约会中经常迟到，也很难遵守约定的期限。

△你对现在的状况（职业、孩子、家庭……），感到不太满意。

○你习惯把一切都看得很认真，经常有人说你缺乏幽默感或者不够放松。

○在与别人的交往中，你是一个偏向拘谨的人，即使你非常了解或者很喜欢别人，也很少会表露出来。

△你认为生活并没有十分眷顾你。

□你经常会“找不到”东西，比如日程本、笔、钥匙、眼镜、文件……

□与人交往中，你经常做一些不合时宜的事。

△你不太会向别人吐露心声，因为你常常害怕别人会利用你。

○当你需要做出决定时，哪怕是很小的决定，你也总会不停地权衡利弊。

○你经常为一些无关紧要的小事担心，比如找停车位等。

△别人的赞美总是令你感到不自在：你常常会想，他们是不是有什么别的意思。

□你经常会把别的女人或男人想象成你的情敌。

□你对别人的赞美或情感的表达特别敏感，如果别人不表达，或是很少表达，你都会感到紧张。

△约会的时候，你总是提前很久就到。

○你会因为一个坏消息（比如一个重要的约会被取消），或一件不好的事情（比如收到一张罚款单）而一整天都不开心。

○你经常做噩梦（至少每个月两次），或者喜欢咬指甲。

△小时候，你特别怕黑。

□你会想尽一切办法让自己尽可能显得年轻，比如吃维生素、做护理、做运动、整形等。

□你觉得自己脾气很坏，也经常有人这么说你。

△你喜欢看电视上各种题材的纪录片。

○约会时，你总是准点到达。

○有人跟你说话的时候，你经常不回应对方，因为你沉浸在了自己的想法中。

△你讨厌别人借用你的车。

□在感情、心理等方面遇到问题时，你会转移到身体上的不舒服，比如肌肉痛、肚子痛、头痛、心悸、出汗等。

□你的学业很出色，毕业于“高等专业学院”(6)，比如巴黎综合工科学校、中央理工学院、巴黎高等商学院、巴黎政治学院等。

△你总是被突然发出的声音吓一跳，比如电话铃声、门铃声、门嘎吱作响的声音……

□你吃饭很快，总是比别人先吃完。

□你没有耐心：你讨厌等候（比如看医生的时候），讨厌排队（看电影、买面包），讨厌没完没了的会议（工作上的、家庭中的、朋友间的）。

怎样解析你的测试结果？

数一数与你相符的选项数量，然后把这个数字乘以2：你会得到一个焦虑系数（最大值为100），然后数出选项后每种符号的个数，在下文中找到相应的解析。

你的焦虑系数

32%以下

你不是真正的焦虑

你的 SLC6A4基因既不长也不短（有焦虑和悲观倾向的人这条基因偏短），这难道不是一件幸福的事吗？或者你有一个无忧无虑的童年？总之，你现在有一种很强烈的安全感，可以帮助你抵抗生活中各种小小的攻击。和所有平静的人一样，你活在当下，不会去担心未来可能出现的问题：因为你知道，该来的总会来的。但你绝不是一个轻率的人。

32%～50%

你有轻度焦虑

你无法在任何情况下都保持从容：你经常为了一些小事而担心，比如这个人对你有什么看法，你做的蛋黄酱能不能成功，等等，也容易为自己或亲近的人的未来而忧虑。不过，你的焦虑不会或很少对你造成痛苦：它从不会影响你去爱、去生活、去工作。在生活中，你能够正确地处理焦虑，最大限度地避免会给你造成焦虑的状况，在无法避免的情况下，也能通过一些令人愉悦的活动来获得补偿。

50%～74%

你有中度焦虑

毫无疑问，你在生活中时不时地会被一些令人焦虑的心烦意乱的事所困扰。你的焦虑可能体现在身体上的一些不适，比如高血压、肌肉酸痛、发热、窒息感、“如鲠在喉”等等，也可能体现在精神上，比如胆怯、嫉妒、悲观、极度易怒。不管你属于哪一种情况，都应该好好调整自己，使自己更好地应对焦虑。首先你要做到两件事：第一，更加健康地生活，因为睡眠质量良好和热爱运动的人更少会感到焦虑；第二，学会通过幽默、游戏、活动、休息、祷告等进行放松。

74%以上

你有严重焦虑

或许是因为你身上控制消极思想的 SLC6A4基因太短了？或者是因为你在一个情感上、物质上、社交上……缺乏安全感的环境下长大？

不论如何，你目前的焦虑程度常常是“病理的”：过度的胆怯、一般性焦虑症、恐怖症等。总之，你没有办法独自走出来，或仅仅依靠周围人的支持走出来：你必须要向专业人员（心理学家或医生）寻求帮助。

你的焦虑特征

多数回答为“△”

你属于“恐慌型”焦虑

占主导地位的是：一种精神上的惶恐不安。这是因为你内心坚信危险是不可避免的，你没有能力阻止或避免它的发生。你和其他焦虑型人一样，你们的焦虑没有缘由，也没有具体的对象。这和恐惧不同，恐惧一定是你害怕某种具体的东西或者某个人，这和当下存在的或即将发生的某种危险有关，你会通过想象来夸大你所预料的危险。

你的优点：富有创造性。和大多数悲观主义者一样，你总是想象最坏的结果，因为你期待的是最好的（真、善、美）。和其他焦虑者不同的是，你从未失去对一个更好的世界的期待。事实上，你对自己要求特别严格：通常你是一个比较多产的人，在行为上、思想上对自己及其挑剔，你总是在寻求进步，不断地提出质疑，进行创新）。

你的风险：有些厌世，对他人的看法通常是比较消极的，特别害怕经历失望，你会通过想象进行逃避。你会有选择地和别人切断联系：你躲避他们，是为了避免冲突或关系破裂；也可能会违背自己的意志：你变得十分敏感易怒，几乎有些偏执，渐渐地，你周围的一切都陷入了空虚。

多数回答为“○”

你属于“不安型”焦虑

占主导地位的是：一种等待危险的事情发生的态度支配了你的身体和自我，并使你保持一种警觉的状态。由于你把主要的精力和思想都投入在了这种等待中，你在其他方面，比如在娱乐上、活动中……就有些精力不足。

你的优点：善于思考。和其他焦虑者不同，你不会想象（或者程度很轻）自己生活在一个非黑即白的世界中。对于你来说，生活充满着陷阱和**，人们有缺点也有优点。人的困难在于要善加区分。你的方法是：通过分析（你非常善于权衡事情的利弊）和预测（设定各种各样的“安全保障”：保险、物资储备、各种不同的“出路”、多套解决方案……）来使自己安心。

你的风险：由于你希望一切都是“理智化”的，所以你丧失了生活中的乐趣和幸福，失去了所有的自发性：你总是和相同的人做同样的事情，总是重复同样的观点和言论。并且，由于你总希望计划和控制一切，你给周围的人（你的配偶、孩子、朋友、合作伙伴等）造成了太大的压力。当然，大家都觉得你是一个严谨的人，但同时也有点神经质。

多数回答为“□”

你属于“担心型”焦虑

占主导地位的是：一种确定的危险即将临近的感觉。并且实际发生的危险越小，你越是焦虑。相反，如果实际发生的危险和你的预测相一致，你就能更好地做出反应：你可以控制并对抗自己的恐惧。

你的优点：行动力。由于你不知道自己处于焦虑状态，所以你的焦虑常常被抑制，并转移到身体上的不适，比如睡眠困难、神经衰弱、疲劳、易怒等。而表面看来，你通常是比较自信的：你对自己的印象是积极正面的，你能够自给自足，独立，有活力，在情场竞争、社会竞争、职业竞争中有竞争力。

你的风险：活动过度（工作狂，压力过大），长期的不满（你从不认为自己得到了足够的爱和重视，你需要不断的物质奖励），提前逃离（不停地换伴侣、搬家、换工作等），轻率鲁莽（冒失鬼和极限运动爱好者基本上都是焦虑的）。从长期来看，在经历失败、失望或幻灭后，你很容易陷入消沉沮丧。

怎样才能减轻焦虑？

越来越多的不安全因素、压力、不确定性……焦虑的产生有各种各样的原因。通常，逃避就能解决问题。但是，人不可能总是选择逃避。并且，正如修昔底德(7)所说：“人的天性是压迫服从的人，尊重反抗的人。”有时，我们只需要一点勇气，就能够改变一切。我们可以学习的榜样有Tsahal（以色列国防军）、海豹部队、国家宪兵干预小组的成员和那些高水平运动员，你需要磨炼出钢铁一般的意志。

为自己编好“优胜程序”

我们每个人身上都自带专家们所谓的“失败程序”。它收集了一些我们童年时期接收到的、来自父母、老师或其他孩子的负面信息，每当我们受到批评或消极的评价时，这些信息就会被激活。结果就是，我们常常以消极的方式进行思考，即使我们有足够的理由为自己感到满意。特别是在当今的文化背景下，比比那些广告和媒体上面的模特，我们总会感觉自己有点过于平庸。所以，一切事物都能引发我们的消极态度。我们常挂在嘴边的是：“我应该……/我不能……”“我不得不……/我必须……”可是，要想赢得人生，我们必须要学会积极地思考问题。这就要求我们每一次都看到事情好的一面，因为任何事情都有好的一面。这才是我们应有的态度。当然，每个人都有自己的不足，但你完全可以把上面的说法换成：“我能……/我可以……”“我想要……/我决定……”这样试一下，你会发现，一切都将变得不同。有一个小故事，已经在美国的商业学校流传了近一个世纪：两名鞋子销售员被派到太平洋的一个岛上进行市场调查。第一个人回来后说：“坏消息，当地人根本就不穿鞋子。”第二个人说：“好消息，当地人现在都不穿鞋子。”

消除“假问题”

问题是人的精神的“疏松结缔组织”。它们常常堵塞着人的精神，因为它们能使人负重两次。第一次，是作为真实、客观存在的问题：比如你在工作中迟到了，老板向你施加压力；或者你的账户透支了很多，银行一直纠缠着你。第二次，是作为忧虑而存在的问题（即“假问题”）：你感到十分内疚，因为你无法弥补自己的迟到，也无法还清自己的债务。现实中的困难已经够你受的了，你根本无暇去为想象中的问题而苦恼。解决方案就是像萨米埃尔的妻子那样：萨米埃尔在**翻来覆去地睡不着。过了一会儿，妻子打开灯，问他：“为什么还不睡？”萨米埃尔解释说：“明天，我要还西蒙 15000欧元，可是我没有这笔钱，所以很苦恼。”“没关系，”妻子说：“西蒙是你的朋友，他会理解你的。快点睡吧。”到了凌晨三点，萨米埃尔还没睡着。终于，他的妻子受不了了。她下床打开窗户，向外喊道：“西蒙，西蒙，快来，我有事情要告诉你！”西蒙睡眼惺忪地打开了窗户。萨米埃尔的妻子喊道：“你知道吗？萨米埃尔欠你的钱还不上了。”说完，她啪的一下关上窗户，重新上了床，说：“睡吧。现在，睡不着的该是西蒙了。”很多时候，我们之所以担心和焦虑，是因为我们做不到别人以为我们能做到的事情。把事情说清楚了，你的压力也就减轻了。也许你不能解决实际上的问题（你仍然迟到了，你的账户仍然透支了），可是，至少你消除了“假问题”，重新找回了内心的宁静，难道这样还不能弥补你由于迟到和账户透支而产生的痛苦吗？

开启“乐观主义”模式

正常情况下，我们大脑中的电流在代表逻辑、理性和“悲观”的左半球和与代表直觉、创造性和“乐观”的右半球之间来来回回。通常，我们的左右大脑循环工作，相安无事。不过，一旦你遇到问题，你的左脑就会“阻塞”：结果就是你会反复思考，认为自己是一个失败的人。为了重新找回成功的动力，你必须重新连接到右脑。办法就是：使自己进入自我催眠状态，给自己“洗脑”。一个老办法就是在睡不着觉的时候数绵羊。我们可以把头脑中一直萦绕不去的词语变成图像，这是很容易做到的。把你的注意力集中在一个浅色的物体或表面上，然后慢慢地数到 20。之后，闭上眼睛，用十分钟的时间去想象你刚才看的物体或表面，告诉自己，绝对不可以睁开眼睛。十分钟后，睁开眼睛，你就能重新找回乐观的精神了。要想让这个练习获得成功，你自己必须要相信它，开始的时候，你要努力去做，因为怀疑是由左脑控制的一种感觉。不过，随后你就能很容易地连接到右脑了，每当你感觉有需要的时候，只需要简单地闭上眼睛就可以了。

净化自己的神经元

人的大脑还有自我毒化的能力。如果我们过度担心、过度劳累，或者压力过大，我们的大脑会自动调整为活动不足或过度活动的状态，人的身体就会发生故障：你会感到情绪低落，急得团团转，或者超速运行：你会感到焦虑、恐慌。为了净化自己，净化你的思想和精神空间，你需要学会“让世界停下来”。有几个方法可以帮助你做到这一点。比如，在白天经常闭上眼睛休息几秒钟或几分钟，暂时阻断周围的信息，放空自己的大脑。当然，一开始，你的思想还是会继续“运转”。你要试着“分身”。可以这样说，暂时跳出你的大脑，然后看看它是如何忙碌或运行的。如果大脑需要缓慢运行或者飞速运转，最好让它独自去做。通过成为思想的旁观者，你的精神得到了放松。如果有问题困扰你，你可以想象把这个问题放在一个盒子里，然后把这个盒子存放在一个安全的地方，等待你的问题得到解决，挖一个洞，把盒子埋起来或者扔进大海。只要稍加练习，你很快就能学会在不知所措时，在担心或苦恼面前后退一步，让世界停下来。

消除你的压力来源

我们每个人都有弱点。在公众场合发言，进行商业谈判，面对老板……这些事情都令你感到恐慌吗？你可以试试“自信训练法”：这是行为疗法中很简单的一种方法，它能有效地消除人的心理障碍、语言或思维的突然中断、恐怖症等。首先列一张尽可能完整的清单，列出所有你难以想象的、令你感到害怕的状况。比如，穿非常性感的衣服，在会议中发言，在派对上跳舞，对老板说“不”……然后，先去克服其中相对来说最容易的事情：向它发起挑战，努力去对抗它，直到你可以用一种放松的方式完成这件事情。多花一些时间，直到自己感到完全自在为止，这项训练有时需要好几周的时间。然后，进入下一件事情。

使你的成功直观化

成功从来不是一蹴而就的事情，特别是存在竞争的时候。在付诸行动前，先养成反复思考的习惯。闭上眼睛，一点一点、一步一步地想清楚，为了达到目标，自己都需要做些什么。设想一种能让你直接达到目标的最理想的途径，然后在脑子里，或者在一张纸上详细地列出自己需要怎么做。但同时也要根据别人可能产生的反应、可能会出现的困难、潜在的障碍制定好备选方案。这样，通过减少意外的出现和自己的遗忘，你成功的机会将会大大增加。

给自己一些奖励

不管我们愿不愿意承认，我们每个人都在遵循着从爷爷奶奶辈流传下来的古老的惩罚 /奖励机制。要想成功，就要有动力。所以，不妨提前给自己设定一些好处：“等完成这件事情，我就给自己买件新衣服，去度周末……”“如果能签下这份合同，我就奖励自己一台最新的苹果笔记本电脑”“如果这次能成功，我就跟好朋友去威尼斯玩一个星期”，等等。当我们感到愉悦的时候，大脑会悄悄地释放内啡肽，我们就像在吸食没有危险的“毒”。这就是为什么我们在恋爱中或完成一件大事的时候，感觉就像飞起来一样快乐。通过不停地注入快乐，人才能保持良好的精神。首先，不要让自己的生活超负荷，或者在同一天内给自己规定太多繁重的任务。每个人都有一些责任，一些束缚和一些令人厌倦的工作。这时候的解决方案就是“每日一事”。

接受失败

生活中，我们不可能凡事都成功。当你失败的时候，不要把精力浪费在反复地回顾过去或者弥补错误上。受到失败困扰的时候，你的精神会受到打击，自信也会受到动摇。所以，你不敢再去做这件事情，或者做得不如原来那么好了，因为你害怕会再次失败。所以，失败的时候，要接受它，把精力集中在最重要的事情上：想一想，你从自己、他人身上，从生活中学到了什么？这样，下一次，你会做得更好。